¿Sabía usted que existen alimentos conocidos como alimentos
quemagrasa que son capaces de ayudarlo a acelerar el funcionamiento de
su metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de grasa y
permitiéndole lucir una figura esbelta y un abdomen plano en poco
tiempo?
Lo cierto es que si se come los alimentos
apropiados, usted puede ayudar a que su cuerpo queme el exceso de grasa
corporal y; lo mejor de todo, es que se trata de alimentos realmente
deliciosos y que puede incorporar de inmediato a su alimentación
diaria.
El Jengibre y Los Cítricos
a. Los Cítricos
La vitamina C es fundamental para mantener
fortalecido el sistema inmunológico y además los alimentos que
contienen esta vitamina colaboran quemando el exceso de grasa corporal.
De modo que si usted consume alimentos ricos en vitamina C aumentará su
capacidad para quemar grasas de dos maneras:
Por un lado, la vitamina C acelera el proceso del
metabolismo en la quema de grasas y; por otro lado, la vitamina C
disminuye la acumulación de grasa en el cuerpo ya que el ácido cítrico
permite romper las moléculas de grasa haciendo que las mismas sean
menos propensas a acumularse y colaborando con la expulsión de las
mismas.
Las frutas cítricas como las naranjas, limas,
toronjas, mandarinas y limones poseen un alto contenido de vitamina C y
son uno de los alimentos quemagrasa ideales para incorporar en
cualquier plan para el descenso de peso. Usted puede agregar a su dieta
de cada día el consumo de estos cítricos, recuerde que lo ideal es que
consuma la fruta entera y no solamente su jugo ya que los cítricos
poseen un alto contenido de fibra. La fibra es otro elemento necesario
para evitar y combatir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Otro alimento rico en vitamina C y que ayude a
quemar grasas es el tomate. Una excelente opción es utilizar tomates
frescos en sus salsas y así no sólo obtendrá una comida deliciosa sino
que acelerará el funcionamiento de su metabolismo a la hora de quemar
energía.
b. El Jengibre
Otro alimento quemagrasa es el jengibre. Además
de ser delicioso, es un vasodilatador natural por lo que permite la
apertura de los vasos sanguíneos y colabora con una mejor circulación
en todo el cuerpo. Este proceso hace que aumente el funcionamiento de
su metabolismo. Estudios recientes han demostrado que las personas que
consumen jengibre a diario pueden perder hasta un 25% más de grasa
corporal que aquellas personas que no incluyen este alimento en su dieta
habitual.
Vale la pena mencionar que los sabores cítricos y
el jengibre se complementan muy bien entre ellos. De hecho se utilizan
mucho en la cocina asiática, por lo que es una excelente opción
incluir algunas recetas de estas comidas exóticas en su dieta, así no
sólo experimentará nuevos sabores sino que perderá peso sin pasar
hambre ni restringir el consumo de alimentos.
Los Cereales Integrales y La Avena
La avena posee un alto contenido de fibra. Esto
la convierte en un alimento ideal pues permite estabilizar el nivel de
azúcar en sangre previniendo de este modo los picos de glucosa en
sangre y evitando factores desagradables como la fatiga. La avena no
sólo es deliciosa sino que otorga una gran sensación de saciedad.
Una excelente manera de comenzar el día es
incluir una porción de avena con leche desnatada a la hora del
desayuno. Además el calcio que contiene, la leche es otro elemento que
ayuda a quemar grasas.
La avena posee carbohidratos complejos, esto
significa que los mismos se metabolizan con mayor lentitud, es por esto
que este alimento otorga sensación de saciedad, además de brindar
los niveles de energía necesarios para comenzar su día como
corresponde.
Las Legumbres y Los Frutos Secos
Este grupo de alimentos posee una gran cantidad
de nutrientes y además también son considerados alimentos quemagrasas.
Los frutos secos y las legumbres, al igual que la avena, son ricos en
fibra, por lo que aceleran el funcionamiento del metabolismo y otorgan
sensación de saciedad por horas.
Estos alimentos, a diferencia de la avena, son
ricos en proteínas y las mismas son necesarias para cualquier persona
que desea desarrollar una masa muscular tonificada y definida. Vale la
pena mencionar, que cuanta más cantidad de músculos posee nuestro
cuerpo, seremos capaces de quemar mayor cantidad de calorías.
El Aceite De Oliva
El aceite de oliva extra virgen es muy
beneficioso para la salud en general. Esto se debe a que posee grasas
insaturadas y éstas colaboran aumentando la cantidad de lípidos en
nuestro torrente sanguíneo. Los lípidos se conocen también como HDL o
"colesterol bueno" y su función es eliminar el colesterol malo de las
arterias de nuestro cuerpo.
De este modo, si en sus comidas diarias usted es
capaz de sustituir la mantequilla por aceite de oliva extra virgen, no
sólo disminuirá el colesterol malo de su cuerpo, sino que ayudará a que
su metabolismo funcione con mayor rapidez quemando mayor cantidad de
calorías.
Como usted verá, estos alimentos quemagrasas
colaboran muchísimo con la pérdida de peso y si combina esta
alimentación con ejercicios cardiovasculares, bebe suficiente cantidad
de líquido y elimina el estrés de su vida, en muy poco tiempo logrará
alcanzar la figura esbelta y tonificada que tanto desea obtener.
RECOMENDADO
jueves, 24 de marzo de 2016
Termine Con Los Antojos
Algo que no pueden evitar muchas personas que se someten a un plan
para el descenso de peso es el hecho de sucumbir ante ciertos
alimentos. Si usted ha iniciado un plan para la pérdida de peso, es muy
probable que se pregunte si hay algo que puede hacer para evitar caer
en los antojos y hacer que su cuerpo pierda grasa corporal
permitiéndole verse esbelto y atractivo.
Lo cierto es que existen muchas formas de terminar con los antojos y es muy probable que usted se sorprenda con información que voy a compartir, pues controlarlos es mucho más fácil de lo que seguramente usted cree.
El Círculo Vicioso De Los Antojos
Es un hecho científicamente comprobado que los antojos son provocados exclusivamente por las hormonas. Muchas personas creen que no puede hacerse absolutamente nada para modificar las condiciones hormonales, sin embargo, esto no es del todo cierto.
Las dos hormonas que ocupan el papel clave en los antojos son:
Cortisol y Leptina
El funcionamiento de estas hormonas, contrariamente a lo que piensan muchas personas, está exclusivamente determinado por los hábitos de vida de las personas, es decir que desde lo que se come hasta el nivel de estrés que exista en su vida influirá en su funcionamiento hormonal.
La hormona que controla la manera en la que se almacena y quema la grasa en el organismo es la leptina. Esta hormona controla además la sensación de saciedad o de hambre en el cerebro. Dicho de otro modo, la leptina es la hormona que le comunica al cerebro si usted tiene o no hambre y en qué momento debe dejar de comer.
Lo que sucede cuando se experimenta estrés, es que el nivel del leptina se eleva y esto impide que la hormona tenga la capacidad de avisar al cerebro cuando uno está realmente satisfecho. El exceso de peso provoca una sobreproducción de esta hormona haciendo que el cerebro se vuelva resistente a la misma.
Como resultado de esto, cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina, nuestro organismo no nos puede avisar cuándo debemos dejar de comer. Además, cuanto más carbohidratos simples, (almidones y azúcares) se consuman, mayor será la producción de esta hormona y de este modo seremos incapaces de saber cuándo nuestro cuerpo necesita realmente alimento.
Sin dudas, las emociones conforman un factor determinante cuando hablamos de comida. Cuando las hormonas se encuentran fuera de control no podemos saber cuándo realmente debemos dejar de comer.
Entonces ¿qué podemos hacer en esta situación?
Cómo Equilibrar El Nivel Hormonal Del Organismo
Hay muchos factores que pueden hacer que las hormonas se disparen y se desequilibren:
Es muy sencillo, si realmente conoce de dónde provienen los antojos, será mucho más fácil realizar los ajustes necesarios para evitar sucumbir a los mismos.
Optar por una alimentación saludable donde predominen las verduras, frutas y cereales integrales lo harán sentir con mayor energía, le aportarán los nutrientes y minerales que su cuerpo necesita y lo ayudaran a regular el nivel de producción del leptina y cortisol evitando de esta manera que sienta antojos a todo momento.
Lo cierto es que existen muchas formas de terminar con los antojos y es muy probable que usted se sorprenda con información que voy a compartir, pues controlarlos es mucho más fácil de lo que seguramente usted cree.
El Círculo Vicioso De Los Antojos
Es un hecho científicamente comprobado que los antojos son provocados exclusivamente por las hormonas. Muchas personas creen que no puede hacerse absolutamente nada para modificar las condiciones hormonales, sin embargo, esto no es del todo cierto.
Las dos hormonas que ocupan el papel clave en los antojos son:
Cortisol y Leptina
El funcionamiento de estas hormonas, contrariamente a lo que piensan muchas personas, está exclusivamente determinado por los hábitos de vida de las personas, es decir que desde lo que se come hasta el nivel de estrés que exista en su vida influirá en su funcionamiento hormonal.
La hormona que controla la manera en la que se almacena y quema la grasa en el organismo es la leptina. Esta hormona controla además la sensación de saciedad o de hambre en el cerebro. Dicho de otro modo, la leptina es la hormona que le comunica al cerebro si usted tiene o no hambre y en qué momento debe dejar de comer.
Lo que sucede cuando se experimenta estrés, es que el nivel del leptina se eleva y esto impide que la hormona tenga la capacidad de avisar al cerebro cuando uno está realmente satisfecho. El exceso de peso provoca una sobreproducción de esta hormona haciendo que el cerebro se vuelva resistente a la misma.
Como resultado de esto, cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina, nuestro organismo no nos puede avisar cuándo debemos dejar de comer. Además, cuanto más carbohidratos simples, (almidones y azúcares) se consuman, mayor será la producción de esta hormona y de este modo seremos incapaces de saber cuándo nuestro cuerpo necesita realmente alimento.
Sin dudas, las emociones conforman un factor determinante cuando hablamos de comida. Cuando las hormonas se encuentran fuera de control no podemos saber cuándo realmente debemos dejar de comer.
Entonces ¿qué podemos hacer en esta situación?
Cómo Equilibrar El Nivel Hormonal Del Organismo
Hay muchos factores que pueden hacer que las hormonas se disparen y se desequilibren:
- Exceso de estrés
- Ingerir alimentos ricos en azúcar excesivamente
- Ingerir alimentos procesados excesivamente
Es muy sencillo, si realmente conoce de dónde provienen los antojos, será mucho más fácil realizar los ajustes necesarios para evitar sucumbir a los mismos.
Optar por una alimentación saludable donde predominen las verduras, frutas y cereales integrales lo harán sentir con mayor energía, le aportarán los nutrientes y minerales que su cuerpo necesita y lo ayudaran a regular el nivel de producción del leptina y cortisol evitando de esta manera que sienta antojos a todo momento.
Bajar De Peso Saludablemente
¿Cree que es posible bajar de peso rápido sin comprometer su salud?
Es muy probable que en más de una ocasión haya visto comerciales en los
cuales se les enseña a las personas a bajar de peso de un modo
milagroso: 5 kilos en 15 días, 20 kilos en un mes, etc.
No obstante ¿sabe usted realmente qué sucede cuando se baja de peso de un modo tan drástico? Lo cierto es que con este tipo de dietas generalmente lo que se pierde es líquido y tejido muscular, incluso ciertas dietas pueden hacer que las personas no sólo pierdan tejido muscular, sino tejido del hígado y el cerebro. Precisamente por esta razón debe considerar que algunas dietas pueden resultar peligrosas para la salud.
Seguir una dieta ultra rápida para perder peso no siempre es la mejor opción, sin embargo se puede perder peso rápidamente y de un modo totalmente saludable pero para ello usted debe comprender cuáles son los factores que hacen que su cuerpo luzca esbelto o pasado de peso.
¿De Qué Manera Trabaja Nuestro Cuerpo?
Las células del cuerpo se reconstruyen constantemente, incluso mientras usted está leyendo esta oración, su organismo reemplaza alrededor de unas 30.000 células por otras células totalmente nuevas. El cuerpo posee un total aproximado de 1 trillón de células y el proceso de renovación las mismas puede llevar un par de años.
En realidad se trata de una buena noticia, pues esto significa que si usted logra que su cuerpo coopere con usted, puede volver a reconstruir las células de su cuerpo y lucir la figura esbelta que tanto desea y en menos tiempo del que jamás haya soñado. La pregunta es ¿cómo lograr que el cuerpo coopere?
Para lograr esto es fundamental comprender el modo en el que el cuerpo reconstruye sus células y esto se logra a través del metabolismo.
Es el metabolismo quien determina la velocidad en la que se reconstruyen las células del cuerpo, además controla el proceso de asimilación de la comida determinando de este modo la condición de su cuerpo. De modo que si desea determinar la velocidad en la cual su cuerpo perderá peso y quemará grasas es fundamental lograr que el metabolismo trabaje a su favor.
Lograr este objetivo no es nada complejo. Lo cierto es que lo único que impide que muchas personas no puedan controlar el funcionamiento de su metabolismo es el pensamiento de que no hay nada que hacer al respecto y que no pueden controlarlo.
Sin embargo, hay mucho que puede hacer para controlar el proceso metabólico de su cuerpo haciendo que el mismo lo ayude a perder peso utilizando la energía proporcionada por los alimentos más rápido de lo que usted piensa.
A continuación voy a compartir con usted tres factores que lo ayudarán a acelerar el proceso metabólico:
1. Ingiera Alimentos Naturales
Está demostrado que el 80% de la pérdida de grasa corporal está relacionada con lo que se come. Sin embargo, no sólo se trata de comer poca cantidad de alimentos o realizar demasiada actividad física. Lo que usted debe lograr es cumplir el compromiso de consumir menor cantidad de alimentos que contengan carbohidratos simples, alimentos procesados, comida chatarra, alimentos altos en sodio y que contengan grasas trans.
Usted debe ser capaz de reemplazar estos alimentos por productos naturales ya que los mismos le permitirán equilibrar los niveles hormonales y mantendrán su metabolismo trabajando de un modo totalmente normal. Pero ¡cuidado!, no sólo se trata de comer alimentos naturales…
2. El Tejido Muscular
Los grupos musculares de su cuerpo también ocupan un papel primordial tanto para su salud como su metabolismo. La razón por la que una gran cantidad de personas va ganando peso a medida que pasan los años se debe sencillamente a que pierden músculos.
Algo que muchas personas desconocen es que el tejido activo y los músculos permiten quemar calorías incluso cuando uno se encuentra en reposo o durmiendo y si usted desea perder peso, éste es un hecho que debe tener en cuenta.
Cuando una persona no practica ningún tipo de actividad física, a partir de los 30 años se comienza a perder masa muscular y la consecuencia de ello se traduce en el aumento de peso.
Lo aconsejable es que usted realice un plan de actividad física que incluya ejercicios de cardio como montar en bicicleta fija, escalador, etc. Esta actividad física debe durar un mínimo de 30 minutos para que se realice la pérdida de grasa corporal y además debe combinar estos ejercicios con actividad de alto impacto como levantamiento de pesas.
Esta actividad puede realizarse unos 20 minutos tres veces por semana y le aseguro que de este modo, comenzará a perder mayor cantidad de peso y aumentará su masa muscular haciendo que su cuerpo luzca tonificado.
3. Evitar El Estrés
El estrés es uno de los peores enemigos de la salud, no sólo altera el nivel de producción hormonal sino que puede descontrolar el funcionamiento metabólico. Si usted está pasando por situaciones extremas de estrés, esto afectará su salud y complicará su objetivo de perder peso.
De este modo, tenga en cuenta que si desea seguir un plan para perder grasa corporal y tener éxito en el mismo, debe incluir también alguna alternativa para reducir el estrés. Algunas opciones son tomar clases de yoga, relajación o meditación.
No obstante ¿sabe usted realmente qué sucede cuando se baja de peso de un modo tan drástico? Lo cierto es que con este tipo de dietas generalmente lo que se pierde es líquido y tejido muscular, incluso ciertas dietas pueden hacer que las personas no sólo pierdan tejido muscular, sino tejido del hígado y el cerebro. Precisamente por esta razón debe considerar que algunas dietas pueden resultar peligrosas para la salud.
Seguir una dieta ultra rápida para perder peso no siempre es la mejor opción, sin embargo se puede perder peso rápidamente y de un modo totalmente saludable pero para ello usted debe comprender cuáles son los factores que hacen que su cuerpo luzca esbelto o pasado de peso.
¿De Qué Manera Trabaja Nuestro Cuerpo?
Las células del cuerpo se reconstruyen constantemente, incluso mientras usted está leyendo esta oración, su organismo reemplaza alrededor de unas 30.000 células por otras células totalmente nuevas. El cuerpo posee un total aproximado de 1 trillón de células y el proceso de renovación las mismas puede llevar un par de años.
En realidad se trata de una buena noticia, pues esto significa que si usted logra que su cuerpo coopere con usted, puede volver a reconstruir las células de su cuerpo y lucir la figura esbelta que tanto desea y en menos tiempo del que jamás haya soñado. La pregunta es ¿cómo lograr que el cuerpo coopere?
Para lograr esto es fundamental comprender el modo en el que el cuerpo reconstruye sus células y esto se logra a través del metabolismo.
Es el metabolismo quien determina la velocidad en la que se reconstruyen las células del cuerpo, además controla el proceso de asimilación de la comida determinando de este modo la condición de su cuerpo. De modo que si desea determinar la velocidad en la cual su cuerpo perderá peso y quemará grasas es fundamental lograr que el metabolismo trabaje a su favor.
Lograr este objetivo no es nada complejo. Lo cierto es que lo único que impide que muchas personas no puedan controlar el funcionamiento de su metabolismo es el pensamiento de que no hay nada que hacer al respecto y que no pueden controlarlo.
Sin embargo, hay mucho que puede hacer para controlar el proceso metabólico de su cuerpo haciendo que el mismo lo ayude a perder peso utilizando la energía proporcionada por los alimentos más rápido de lo que usted piensa.
A continuación voy a compartir con usted tres factores que lo ayudarán a acelerar el proceso metabólico:
1. Ingiera Alimentos Naturales
Está demostrado que el 80% de la pérdida de grasa corporal está relacionada con lo que se come. Sin embargo, no sólo se trata de comer poca cantidad de alimentos o realizar demasiada actividad física. Lo que usted debe lograr es cumplir el compromiso de consumir menor cantidad de alimentos que contengan carbohidratos simples, alimentos procesados, comida chatarra, alimentos altos en sodio y que contengan grasas trans.
Usted debe ser capaz de reemplazar estos alimentos por productos naturales ya que los mismos le permitirán equilibrar los niveles hormonales y mantendrán su metabolismo trabajando de un modo totalmente normal. Pero ¡cuidado!, no sólo se trata de comer alimentos naturales…
2. El Tejido Muscular
Los grupos musculares de su cuerpo también ocupan un papel primordial tanto para su salud como su metabolismo. La razón por la que una gran cantidad de personas va ganando peso a medida que pasan los años se debe sencillamente a que pierden músculos.
Algo que muchas personas desconocen es que el tejido activo y los músculos permiten quemar calorías incluso cuando uno se encuentra en reposo o durmiendo y si usted desea perder peso, éste es un hecho que debe tener en cuenta.
Cuando una persona no practica ningún tipo de actividad física, a partir de los 30 años se comienza a perder masa muscular y la consecuencia de ello se traduce en el aumento de peso.
Lo aconsejable es que usted realice un plan de actividad física que incluya ejercicios de cardio como montar en bicicleta fija, escalador, etc. Esta actividad física debe durar un mínimo de 30 minutos para que se realice la pérdida de grasa corporal y además debe combinar estos ejercicios con actividad de alto impacto como levantamiento de pesas.
Esta actividad puede realizarse unos 20 minutos tres veces por semana y le aseguro que de este modo, comenzará a perder mayor cantidad de peso y aumentará su masa muscular haciendo que su cuerpo luzca tonificado.
3. Evitar El Estrés
El estrés es uno de los peores enemigos de la salud, no sólo altera el nivel de producción hormonal sino que puede descontrolar el funcionamiento metabólico. Si usted está pasando por situaciones extremas de estrés, esto afectará su salud y complicará su objetivo de perder peso.
De este modo, tenga en cuenta que si desea seguir un plan para perder grasa corporal y tener éxito en el mismo, debe incluir también alguna alternativa para reducir el estrés. Algunas opciones son tomar clases de yoga, relajación o meditación.
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